תנוחות משקמות, התארכויות לפנים הניחו שמיכה מקופלת על הכיסא. שבו בשיכול השוקיים. התארכו לפנים והניחו את האמות על הכיסא. אחזו בזרועות החיצוניות. הניחו את הראש על הכיסא. שמרו על אורך בשני צידי הגב. נשמו נשימה שקטה ורגילה בתנוחה.

תנוחות הפוכות, תנוחות משקמות בואו לתוך הכיסא מלפנים והחליקו אחורנית. הניחו את הכתפיים על בולסטר ושמיכה ארוכה. הרימו את הרגליים מעל האגן והדקו ברכיים. הרפו את הזרועות לצידי הגוף. ראו שהסנטר מתארך לכיוון בית החזה אך הלסת אינה מתוחה.

תנוחות ישיבה, התארכויות לאחור, תנוחות משקמות מתוך ישיבה על הכיסא הביאו את כפות הרגליים אחת מול השניה. החליקו מטה והניחו את עצמות הישיבה על שמיכה מקופלת לאורך. שבו כשהכיסא מאחורי הגב. הרימו את הזרועות מעלה. כופפו מרפקים ואחזו במסעד מאחוריכם. הביאו את הראש אחורה. אפשרו לבית החזה להיפתח.

תנוחות עמידה, תנוחות משקמות, התארכויות לפנים עמדו בפישוק ברוחב האגן או הכתפיים. הניחו את המפשעות על המסעד של הכיסא והתארכו לפנים. הניחו את כפות הידיים על 2 קוביות. צרו אורך בשני צידי הגב.

תנוחות משקמות שכבו על הגב. הפכו את הכיסא. הניחו את השוקיים על הכיסא. אפשרו לכפות הרגליים להישמט לצדדים. ראו שהחלק הפנימי של הברכיים מקבל תמיכה. ואינו מחוץ למושב הכיסא. הניחו זרועות לצידי הגוף וסובבו כפות ידיים מעלה לתקרה. עצמו עיניים והרפו את כל הגוף. אפשרו לבטן לשקוע אל הגב. הרפו ושחררו הכלה כל. שהו בתנוחה בין 2 ל 10 דקות.

תנוחות עמידה, תנוחות משקמות, התארכויות לפנים הניחו את כף הרגל הימנית על החלק האחורי של הכיסא. הביאו את רגל שמאל לאחור מול הרגל הימנית, עקב מול עקב. אחזו ברגלי הכיסא העליונות והתארכו. שמרו על רגליים ישרות וברכיים הדוקות. צרו אורך בשדרה הקדמית מהפוביס אל הסנטר. שמרו את שני ציד האגן מקבילים. בשלב הבא רדו עם הזרועות אל הבר אמצעי ואחריו גם התחתון. התארכו בשני צידי הגב. סובבו את הבטן מעל הירך והתארכו אל הרגל. בצעו לצד שני.

תנוחות משקמות שבו כל כיסא. התארכו ובואו עם המצח אל הבולסטר האופקי על הכיסא מולכם. הניחו מרפקים פתוחים על הבולסטר. הניחו את המצח על הבולסטר. בתנוחה זו המוח נח. שני צידי הגב ארוכים. הנשימה שקטה.

תנוחות הפוכות, תנוחות משקמות הניחו שמיכה על הכיסא, עדיף על מזרן דק כדי שהשמיכה לא תחליק. הכינו בולסטר אופקי קרוב על שמיכה לרגלי הכיסא. הניחו את אחורי הברכיים על המסעד. אחזו בצידי המסעד ובואו לאחור. הכניסו את הידיים לתוך הכיסא כדי להגיע ולאחוז הרגליים האחוריות של הכיסא. החליקו עוד מטה והניחו את הכתפיים על הבולסטר. שמרו את הסנטר לכיוון בית החזה. הניחו את אחורי הראש על השמיכה. ישרו את הרגליים והדקו את הברכיים. כדי לצאת מהתנוחה החליקו בזהירות אחורה כשאתם מרימים מעט את הראש.

תנוחות משקמות, כפיפות לאחור הניחו את האגן על הבולסטרים ובואו אחורה. כרכו חגורה סביב כפות הרגליים כדי שתהיינה ניצבות. הניחו את הזרועות לצידי הגוף. שימו לב לאיכות של הנשימה בתנוחה.

תנוחות הפוכות, תנוחות משקמות, כפיפות אחורה שבו על הכיסא. כרכו חגורה סביב כפות הרגליים. החליקו לאחור. הניחו את הכתפיים על בולסטר ושמיכה ארוכה לעוד הגבהה אם יש צורך. הביאו את הרגליים אל הכיסא מולכם וישרו אותן. הניחו את הזרועות לצידי הגוף. סובבו את כפות הידיים לתקרה. שמרו על עורף ארוך, שקט ולא מתוח.