תנוחות ישיבה, תנוחות פיתול, תנוחות משקמות

תנוחות פיתול, תנוחות ישיבה שבו על הכיסא. הביאו את מרפק ימין מעבר לברך השמאלית. האריכו את עמוד השדרה. התפתלו. בצעו לצד שני. וריאציה נוספת: הביאו את הזרוע הימנית מעבר לברך ואחזו בחלקה התחתון של רגל הכיסא. התארכו והתפתלו.

תנוחות פיתול, תנוחות ישיבה בישיבה על הכיסא הביאו את כף הרגל אל המפשעה. הביאו את היד המקבילה לרגל הכפופה אל מאחורי הב ואחזו בבוהן. את היד השנייה האריכו ואחזו ברגל הנגדית של הכיסא. התארכו והתפתלו. בצעו לצד שני.

תנוחות ישיבה שבו מול הכיסא על הברכיים. הניחו את ברך שמאל על שמיכה מעט אחורה מקו האגן. הביאו את כף רגל ימין לפנים ואחזו במסעד הכיסא. רדו עם האגן כמו בתנוחת לוחם 1. שמרו את הכתפיים מעל האגן. בצעו עם הרגל השמאלית. תנוחה זו עוזרת בריכוך המפשעות.

תנוחות פיתול, תנוחות ישיבה שבו בסוסטיקאסנה מול הכיסא. צרו אורך בשני צידי הגב. הניחו את האמה השמאלית על הכיסא. הניחו את כף יד ימין מאחוריכם מול עצם הזנב. צרו צורת כוס הפוכה בכף היד כך שקצות האצבעות מונחות על הרצפה. התפתלו ימינה. שמרו את הראש המשך לעמוד השדרה. הרחיבו את הכתפיים. הביאו שכמה שמאל פנימה לתוך הגב. הביאו מודעות לנשימה. בצעו לצד שני.

תנוחות פיתול, תנוחות ישיבה שבו ברגליים ישרות. כופפו את רגל ימין והניחו אותה מתחת לירך השמאלית. כופפו את רגל שמאל והניחו אותה על הירך הימנית קרוב למפשעה. הניפו את זרוע שמאל מאחורי הגב ואחזו בבוהן השמאלית. התפתלו שמאלה. בצעו לצד שני.

תנוחות פיתול, תנוחות ישיבה וריאציה עם כיסא שבו כאשר המסעד מולכם. הרימו את רגל ימין ואחזו בפינה השמאלית של כף הרגל. ישרו את הרגל והדקו את הברך. אחזו במסעד ובכיסא מאחור. התארכו והתפתלו. בצעו לצד שני.

תנוחות ישיבה הניחו את הברך הימנית על הכיסא. אחזו במסעד. הביאו את רגל שמאל לאחור והדקו את הברך והירך. שמרו את הרגל האחורית הדוקה. שמרו את הכתפיים מעל האגן. שתי עצמות הכסל מקבילות לפנים. בצעו לצד שני.

תנוחות ישיבה, תנוחות משקמות שבו בפישוק רחב מול הכיסא. ראו שהבהונות מצביעות לתקרה. הדקו ברכיים וירכיים מטה. התארכו לפנים והניחו את המצח על הכיסא בעודכם אוחזים בזרועות. שהו בתנוחה 5 דקות ויותר. תנוחה זו מתאימה לנשים בהריון, במחזור או אלו בגיל המעבר. גם לאנשים עם לחץ דם גבוה ומחלימים. התנוחה מרגיעה, מפחיתה מתח ויוצרת שקט.

תנוחות ישיבה שבו בשיכול השוקיים. ניתן לשבת על הגבהה. לחצו את עצמות הישיבה מטה. שלבו אצבעות ידיים עד שורשי האצבעות. הצמידו את האגודלים. הביאו את כפות הידיים אל מרכז החזה. סובבו כפות החוצה וישרו את הזרועות לפנים. הרימו את הזרועות מעלה. הדקו מרפקים. הפכו את הזרועות להיות הדוקות וקומפקטיות. סובבו את כפות הידיים לתקרה. האריכו את שני צידי הגב. שחררו ובצעו בשילוב הפוך של האצבעות. בצעו שוב בשילוב הפוך של השוקיים.