תנוחות הפוכות, תנוחות משקמות בואו לתוך הכיסא מלפנים והחליקו אחורנית. הניחו את הכתפיים על בולסטר ושמיכה ארוכה. הרימו את הרגליים מעל האגן והדקו ברכיים. הרפו את הזרועות לצידי הגוף. ראו שהסנטר מתארך לכיוון בית החזה אך הלסת אינה מתוחה.

תנוחות הפוכות הניחו את הכתפיים על הבולסטר. כרכו חגורה סביב זרוע אחת. הביאו את הרגליים לאחור. גלגלו את הכתפיים פנימה. כרכו את החגורה סביב הזרוע השנייה. הביאו ברכיים אל המצח. הרימו ברכיים וירכיים לתקרה. ישרו את הרגליים. האריכו את הרגליים הפנימיות. הדקו ברכיים. הביאו את מרכז הישבנים קדימה כנגד ירכיים קדמיות. הביטו את מרכז החזה. שהו בתנוחה בין 5 ל 20 דקות.

תנוחות הפוכות, תנוחות משקמות הניחו שמיכה על הכיסא, עדיף על מזרן דק כדי שהשמיכה לא תחליק. הכינו בולסטר אופקי קרוב על שמיכה לרגלי הכיסא. הניחו את אחורי הברכיים על המסעד. אחזו בצידי המסעד ובואו לאחור. הכניסו את הידיים לתוך הכיסא כדי להגיע ולאחוז הרגליים האחוריות של הכיסא. החליקו עוד מטה והניחו את הכתפיים על הבולסטר. שמרו את הסנטר לכיוון בית החזה. הניחו את אחורי הראש על השמיכה. ישרו את הרגליים והדקו את הברכיים. כדי לצאת מהתנוחה החליקו בזהירות אחורה כשאתם מרימים מעט את הראש.

תנוחות הפוכות זו וריאציה של סרונגאסנה מתוך הכיסא. הרחיקו את האגן מהכיסא. המשיכו לאחוז ברגלי הכיסא האחוריות. הזדקפו ובואו על הכתפיים. האריכו את הרגליים והדקו את הברכיים.

תנוחות הפוכות, תנוחות משקמות, כפיפות אחורה שבו על הכיסא. כרכו חגורה סביב כפות הרגליים. החליקו לאחור. הניחו את הכתפיים על בולסטר ושמיכה ארוכה לעוד הגבהה אם יש צורך. הביאו את הרגליים אל הכיסא מולכם וישרו אותן. הניחו את הזרועות לצידי הגוף. סובבו את כפות הידיים לתקרה. שמרו על עורף ארוך, שקט ולא מתוח.

תנוחות הפוכות, תנוחות משקמות בואו לתוך הכיסא מלפנים והחליקו אחורנית. הניחו את הכתפיים על בולסטר ושמיכה ארוכה. הרימו את הרגליים מעל האגן והדקו ברכיים. הרפו את הזרועות לצידי הגוף. ראו שהסנטר מתארך לכיוון בית החזה אך הלסת אינה מתוחה.

תנוחות הפוכות מתוך סרונגאסנה על כיסא הביאו את שתי הרגליים לאחור והניחו את הבהונות על הכיסא מאחוריכם. לחצו את הבהונותלכיסא. הדקו ברכיים וירכיים כלפי מעלה ושמרו על רגליים ישרות. הרימו את המפשעות מעלה וצרו שני צידי גב ארוכים.

תנוחות הפוכות, תנוחות משקמות הניחו לפני הקופסה בולסטר אופקי ובולסטר אנכי. שכבו עם הכתפיים על הבולסטר האופקי. הניפו את הרגליים והביאו את הירכיים לנוח על הקופסה. ראו שהקופסה מגיעה למפשעות. אפשרו לידיים לנוח על הבולסטר במרפקים כפופים. שהו בתנוחה בי 5 ל 20 דקות. הרפו בתוך התנוחה.

תנוחות הפוכות, תנוחות רסטורטיביות הניחו בולסטר על הכיסא. הניחו בולסטר לרגלי הכיסא. הכינו הגבהה לאגן. שכבו עם הכתפיים על הבולסטר והניפו את הרגליים כך שהירכיים ינוחו על הבולסטר העליון. הרפו את הזרועות. שמרו את שני צידי הגב ישרים וארוכים. שהו בין 5 ל 20 דקות.

תנוחות הפוכות הניחו את האמות על מזרן ומתחו אותן לפנים. שלבו אצבעות ידיים. הניחו את כתר הראש. החלק האחורי של הראש נתמך על ידי בסיס האגודלים. ישרו את הרגליים ומתחו אותן. הדקו ברכיים. הניחו אצבעות רגל ימין על הכיסא ואחר כך את שמאל. לחצו את הבהונות אל הכיסא. שמרו על רגליים ישרות, הדוקות ומתוחות. האגן מעל הכתפיים. הרימו את המפשעות. שמרו על אורך בשני צידי הגב. רדו רגל רגל כדי לצאת מהתנוחה. שמרו בתנוחה לא לשקוע בכתפיים ולא ליצור לחץ על חוליות הצוואר.