תנוחות ישיבה התנוחה מוזכרת בכתבים העתיקים ושימשה יוגים רבים לישיבה למדיטציה לאורך כל הדורות. בתנוחה זו עמוד השדרה זקוף ומאפשר ערנות של המיינד כיון שדם וחמצן זורמים ללא מהמורות לאורכו ומגיעים אל המוח. שבו כשהברכיים צמודות. הניחו הגבהה לאגן . בולסטר או 2 או 3 ספוגים לרוחב. ראו שכפות הרגליים מצביעות לאחור. קשרו את הירכיים עם חגורה. הניחו את גב כפות הידיים על הירכיים קרוב למפשעות. הביאו את הכתפיים אחורה. הרחיבו את עצמות הבריח. הורידו את העור על השכמות מטה. בוריאציה אחרת ניתן למתוח את הזרועות לפנים ולבצע מודרה בשם גיאנה מודרה כפי שתוכלו לראות בסרטון.  

קרא עוד

קבוצת תנוחות הישיבה שבו על המזרן והביאו את הרגליים קדימה. הניחו את כפות הידיים לצידי האגן. לחצו את הכפות מטה והאריכו את הזרועות. הביאו את הכתפיים לאחור, הורידו את העור על השכמות ושמרו את הראש כהמשך לעמוד השדרה. הדקו ירכיים קדמיות מטה והדקו את הברכיים מטה. מתחו את העקבים לפנים ופרשו את הסוליות לרוחב. האריכו את השדרה הקדמית מעצם הפוביס אל עצם החזה. ניתן לבצע בכפות רגליים בפישוק קל.

קרא עוד

התארכויות לפנים בברכיים פתוחות ברוחב המזרן הביאו את האגן על הקבים. בוהן גדולה בכל רגל צמודה אחת לשניה. ראו שהאגן אינו ניתק מהעקבים. מתחו את הזרועות לפנים. הניחו את המצח על המזרן.

קרא עוד