תנוחות ישיבה

שבו בברכיים צמודות על העקבים.
שלבו אצבעות ידיים מאחורי הגב ומתחו אותן לאחור.
גלגלו את הכתפיים אחורה והביאו את העור על שכמות מבחוץ פנימה לכיוון עמוד השדרה.
הביאו עמוד שדרה חזי פנימי לפגוש את עצם החזה.
האריכו את עצם הזנב מטה ושמרו על אזור המותניים ניטרלי.

שלבו אצבעות ידיים אל החזה וסובבו כפות החוצה.
ישרו את הזרועות והאריכו אותן מעלה לקו האוזניים.

שלבו שוב אצבעות ידיים מאחורי הגב.
התארכו והביאו את המצח למזרן.
הרימו את הכתפיים אל הזרועות.
מתחו את הזרועות ימינה ושמאלה.