תנוחות עמידה עמדו בטדאסנה בכפות רגליים צמודות או פתוחות ברוחב האגן. אביאו את כפות הידיים מאחורי הגב כאשר קצות האצבעות יוצרות צורת חרוט על העצה. בהדרגה תתחילו לטפס עם כפות הידיים מעלה עד בין השכמות. הדקו את כפות הידיים אחת אל השנייה והביאו את המרפקים לצדדים. שהו בתנוחה בין חצי דקה לדקה.
קרא עוד
תנוחות עמידה גומוקאסנה בטדאסנה תנוחת פני פרה) עמדו בטדאסנה בכפות רגליים צמודות או מעט פתוחות ברוחב האגן הביאו את יד ימין הצידה בגובה הכתף. סובבו את כף היד לאחור וגם את מפרק הכתף. בכיפוף הברכיים ובתנועה של הנפה הביאו את גב כף היד הימנית אל בין השכמות מאחורי הגב. עזרו לכף היד לבוא יותר למעלה בין השכמות עלי ידי אחיזה במרפק והבאתו עוד פנימה. כאשר הזרת של כף יד ימין מצביעה מעלה בין השכמות, הרימו את היד השמאלית מעלה ובכיפוף המרפק אחזו באצבעות יד ימין. הרימו את מרפק שמאל לתקרה. זרוע שמאל עולה למעלה. זרוע ימין מושכת מטה. שהו בתנוחה בין חצי דקה לדקה בכל צד.
קרא עוד
תנוחת עמידה עמדו בטדאסנה שלבו אצבעות ידיים עד שורשי האצבעות. סובבו את כפות הידיים החוצה וישרו את הזרועות. הדקו את המרפקים. הרימו את הזרועות מעלה. ראו שאינכם יוצרים מתח בחוליות הצוואר. סובבו את כפות הידיים לתקרה. שמרו את התנוחה בין חצי דקה לדקה. בצעו שוב עם שילוב הפוך של אצבעות הידיים.
קרא עוד
תנוחת הנשר עמדו בטדאסנה בפישוק ברוחב האגן או בכפות רגליים צמודות. הניחו את כף היד הימנית על השכמה השמאלית והרימו מעט את העור על השכמה כלפי מעלה. הביאו את יד שמאל ישרה באלסון אל מתחת למרפק הימני. סובבו אמה מול אמה, כף מול כף. הרימו את המרפקים לגובה הכתפיים. לחצו את האמות אחת אל השניה. הביטו קדימה דרך שני צידי האמות. המסט דרך צידי האמות דומה לנשר שיש לו עיניים בצידי הראש. לכן זו נקראת תנוחת נשר בידיים.
קרא עוד