תנוחת הנשר

עמדו בטדאסנה בפישוק ברוחב האגן או בכפות רגליים צמודות.
הניחו את כף היד הימנית על השכמה השמאלית והרימו מעט את העור על השכמה כלפי מעלה.
הביאו את יד שמאל ישרה באלסון אל מתחת למרפק הימני.
סובבו אמה מול אמה, כף מול כף.
הרימו את המרפקים לגובה הכתפיים.
לחצו את האמות אחת אל השניה.
הביטו קדימה דרך שני צידי האמות.
המסט דרך צידי האמות דומה לנשר שיש לו עיניים בצידי הראש.
לכן זו נקראת תנוחת נשר בידיים.