פשצ’ימה נמסקר בטדאסנה
תנוחות עמידה
עמדו בטדאסנה בכפות רגליים צמודות או פתוחות ברוחב האגן.
אביאו את כפות הידיים מאחורי הגב כאשר קצות האצבעות יוצרות צורת חרוט על העצה.
בהדרגה תתחילו לטפס עם כפות הידיים מעלה עד בין השכמות.
הדקו את כפות הידיים אחת אל השנייה והביאו את המרפקים לצדדים.
שהו בתנוחה בין חצי דקה לדקה.
