אורדבה בדנגוליאסנה
תנוחת עמידה
עמדו בטדאסנה
שלבו אצבעות ידיים עד שורשי האצבעות.
סובבו את כפות הידיים החוצה וישרו את הזרועות.
הדקו את המרפקים.
הרימו את הזרועות מעלה.
ראו שאינכם יוצרים מתח בחוליות הצוואר.
סובבו את כפות הידיים לתקרה.
שמרו את התנוחה בין חצי דקה לדקה.
בצעו שוב עם שילוב הפוך של אצבעות הידיים.
