כפיפות לאחור (התארכויות לאחור) וריאציה 1 שכבו על הבטן (כדאי להניח שמיכה מחת לאגן) הניחו את הזרועות לצידי הגוף כאשר גב כפות הידיים על הרצפה. האריכו את עצם הזנב לכיוון העקבים, לחצו את עצם הפוביס למזרן. הדקו את הירכיים והברכיים מעלה. בשאיפה הרימו את פלג הגוף העליון. שמרו את הראש כהמשך לעמוד השדרה. לחצו מטה את רכס הישבנים כדי להימנע מכאב באזור המותניים. בתוך התנוחה שמרו על נשימה רגילה. החזיקו את התנוחה כ 20 שניות וחזרו עליה פעמים נוספות. התנוחה מחזקת את השרירים הקטנים הקרובים לעמוד השדרה (האנטריוריים), מחזקת את זוקפי הגב. עוזרת ליציבה טובה ומחזקת את השלד. וריאציה 2 שכבו על

קרא עוד

תנוחת הארבה וריאציה 1 שכבו על הבטן. ניתן להניח שמיכה מתחת לאגן. האריכו את הרגליים לאחור. בלחיצה של גב כפות הרגליים למזרן נתקו את הברכיים והירכיים. לחצו את עצם הפוביס מטה ובשאיפה הרימו את פלג הגוף העליון ואת הזרועות. שמרו את הראש כהמשך לעמוד השדרה. וריאציה 2 שכבו על הבטן. ניתן להניח שמיכה מתחת לאגן. האריכו את הרגליים לאחור. בלחיצה של גב כפות הרגליים למזרן נתקו את הברכיים והירכיים. לחצו את עצם הפוביס מטה. פרשו את הזרועות לצדדים ובשאיפה הרימו את פלג הגוף העליון הזרועות. שמרו את הראש כהמשך לעמוד השדרה. סרטון וריאציה 2 וריאציה 3 שכבו על הבטן. ניתן להניח שמיכה מתחת

קרא עוד