כפיפות לאחור עמדו בטדאסנה הביאו את האגן קדימה. הרחיבו את הכתפיים. צרו קערה בגב העליון, הביאו את עמוד השדרה בין השכמות פנימה. התארכו בשדרה הקדמית. בואו אחורה והישמרו שהתנועה לא תגיע מהמותניים. בעזרת אצבעות הידיים תפתחו את הירכיים האחוריות מבפנים החוצה. הביטו לאחור. ניתן להניח את כפות הידיים באנג'אלי מודרה על בית החזה או למתוח אותן לאחור.

כפיפות לאחור מתוך תנוחת כלב מביט מטה, אדהו מוקהה שוונאסנה הדקו ברכיים וירכיים קדמיות לאחור. שמרו את אחורי הברכיים פתוחות. הביאו את הפוביס אל הבולסטר האופקי. לחצו את הידיים אל הקוביות והאריכו את הזרועות הפנימיות מעלה. שמרו את הצלעות בקו הזרועות. הביטו לפנים ושמרו על שקט בעיניים ובשני צידי הצוואר. חזרו לאדהו מוקהה שוונאסנה.

תנוחות ישיבה, התארכויות לאחור השעינו כיסא על הקיר. הכינו שמיכה ארוכה מקופלת לשלוש מתחת לכיסא. שבו על קדמת הכיסא בפישוק רחב. מתחו את העקבים. הניחו כפות ידיים לצידי הכיסא. החליקו מטה ושבו על השמיכה. הניחו קצות אצבעות ידיים מאחורי האגן כמו כוס הפוכה. הביאו את הראש לאחור. הרימו את הזרועות, כופפו את המרפקים ואחזו במסעד. ראו שהמרפקים מקבילים ומצביעים לתקרה.

התארכויות לאחור הניחו 2 כסאות סמוכים זה לזה במסעד. הניחו על המסעד מזרן דק מקופל. כשהנכם אוחזים בחבלים שבו על המסעדים. השעינו את הברכיים והשוקיים לקיר כאשר גב כפות הרגליים והבהונות פונים מטה. אחזו בחבלים. התארכו לאחור. כאשר אתם יציבים הביאו את הזרועות ואחור והאריכו אותן. נסו לאחוז בתחתית רגלי הכיסא. ישרו את הזרועות עד כמה שניתן והדקו את המרפקים.

התארכויות לאחור היכנסו לכיסא כאשר המסעד לפניכם. בואו אחורה. הניחו את גב כפות הרגליים על הבר של הכיסא. הביאו את הזרועות לאחוז בקרסוליים. אפשרו לכתפיים להיפתח.

התארכויות לאחור התארכות צד מזרח של הגוף, הגוף הקדמי שבו על הכיסא. הניחו את כפות הידיים מאחוריכם כאשר האצבעות פונות קדימה. מתחו את הרגליים. בלחיצה של כפות הידיים אל הכיסא הרימו את האגן. הביאו את כפות הרגליים למזרן. הדקו את מרכז הישבנים כלפי מעלה. האריכו את הזרועות הפנימיות מהאגודלים אל הכתפיים הפנימיות. האריכו את שני צידי הצוואר והביאו את הראש אחורה. הרימו את עצם החזה מעלה. הביאו את השכמות פנימה לתוך הגב. האריכו את עצם הזנב אל העקבים.

התארכויות לאחור שבו על הכיסא והניחו בולסטר מאחוריכם. הניחו את הכיסא במרחק מהקיר. הניחו את כפות הרגליים על רגלי הכיסא הקדמיות. הרימו את האגן והתארכו על הבולסטר. הראש שלכם יהיה מונח על הבולסטר כתמיכה. הביאו את הזרועות לאחור והניחו את כפות הידיים על הקיר. לחצו את כפות הידיים אל הקיר כדי לפתוח יותר את הכתפיים ובית החזה. שמרו את הזרועות ארוכות ואת המרפקים הדוקים.

התארכויות לאחור הניחו שמיכה על המסעד. שבו על הכיסא כאשר המסעד מאחוריכם. הניחו את כפות הרגליים על רגלי הכיסא. הביאו זרועות אל מאחורי המסעד ואחזו ברגלי הכיסא האחוריות. ראו שהמסעד נמצא מתחת לשכמות. הרימו את האגן והביאו את עצם הזנב לכיוון הברכיים. הדקו את מרכז הישבנים מעלה. הטו את הראש לאחור. שמרו על אורך בשני צידי הצוואר. שמרו על עיניים רכות ושקטות ופה סגור.

התארכויות אחורה תנוחת הצפרדע שכבו על הבטן כופפו את שתי הברכיים. הניחו את כפות הרגליים על כב כפות הרגליים. אצבעות הידיים מצביעות לכיוון הרצפה. לחצו את הכפות כדי להורידן אל שני צידי האגן. המרפקים צריכים להצביע לתקרה. הרימו את הראש והורידו את הכתפיים והשכמות מטה.

התארכויות לאחור תנוחת הקוברה שכבו על הבטן (כפי שנחש הקוברה שוכב על גחונו) לתנוחה זו ישנן מספר וריאציות המוצגות בתמונות. בתנוחה הקלאסית כפות הידיים אינן יוצאות מקו הכתפיים. לחצו אותן לרצפה. שמרו את עצם הפובים על הרצפה. הרימו את הראש בלבד והרחיקו את הכתפיים מהאוזניים. הביאו אותן אחורה והורידו את העור על השכמות מטה. לחצו את הפובים למזרן ובשאיפה התרוממו יותר. שמרו את המרפקים כפופים וצמודים אל הגוף. הביאו את הראש אחורה והביטו אל התקרה.