תנוחות משקמות

עמדו בפישוק רחב.
כפות רגליים מקבילות. צרו קו ישר בין הזרתות והעקבים החיצוניים. הרימו את הקשתות הפנימיות בכפות הרגליים.
.
הביאו משקל אל הדפנות החיצוניים ולחצו אותן למזרן.
שמרו על פיקות ברכיים מורמות.
הרימו את העקבים הפנימיים, את הברכיים הפנימיות
האריכו את הזרועות והניחו אותן על הבולסטר.
צרו אורך מבתי השחי עד המפשעות
הניחו את המצח על הבולסטר.
הרחיבו את עצמות הישיבה לצדדים.
הרחיבו את הגב.
פנו מקום לעמוד השדרה להתארך.
שהו בתנוחה בנשימה רגילה.
זכרו שזוהי תנוחה רסטורטיבית. אפשרו לתאי המוח לנוח בעוד הרגליים והידיים עובדות.