תנוחות הפוכות

יש להכין משטח הגבהה לכתפיים כדי למנוע לחץ על חוליות הצוואר.
השליש הראשון של הצוואר שקרוב לכתפיים יישאר על המשטח.
יש לכרוך חגורה על הזרועות מעל המרפקים הפנימיים. החגורה תהיה ברוחב הכתפיים החיצוניות.
זאת כדי למנוע התרחקות של המרפקים בזמן ביצוע הצנוחה.
הביאו את הברכיים אל המצח, האריכו את הירכיים הקדמיות אל הברכיים והרימו אותן לתקרה .
מתחו את הרגליים מעלה.
האריכו את עמוד השדרה מעלה.
שמרו את כפות הרגליים צמודות.
הקרסוליים, הברכיים, האגן והכתפיים בקו אחד.
הביאו את מרכז הישבנים פנימה כנגד הידוק הירכיים הקדמיות לאחור.
צרו רגליים של טדאסנה.
תועלת:
עמידת כתפיים עובדת ומשפיעה על כל אברי הגוף.
מאזנת את כל המערכות ומחזקת אותן.
מזרימה דם, חמצן ופראנה ללב ולמוח.
מצננת, מרגיעה, מלטפת את מערכת העצבים.