עמדו בטדאסנה.
הביאו רגל ימין קדימה ורגל שמאל לאחור , מעט הצידה מהרגל הקדמית.
ראו שכף הרגל האחורית מוטה הצידה ב 30 מעלות.
עקב אחורי נעוץ היטב במזרן.
הדקו את הרגל האחורית, ירך וברך.
הניחו את גב כף היד הימנית על העצה והרימו את היד השמאלית מעלה.
צרו אורך בכל הצד השמאלי של הגוף מהעקב עד קצות האצבעות.
התארכו לפנים והניחו את כף היד מעבר לעקב (אפשר על קוביה).
התייצבו בתנוחה.
כפות הרגליים נטועות היטב. כרית הבוהן הגדולה בכף הרגל הקדמית לוחצת בחוזקה ופיקת הברך שאובה היטב.
משכו את עצם הזנב את העקב האחורי ואת כתר הראש הרחק מעצם הזנב כדי ליצור אורך בעמוד השדרה לפני הפיתול.
הרימו את הזרוע הימנית מעלה.
האמה השמאלית באה במגע עם עצם השוק הימנית ודוחפת לאחור .
השכמה השמאלית באה פנימה.
מתיחת הזרועות מאפשרת את ההתרחבות של השכמות.
יציאה מהתנוחה:
הניחו את כפות הידיים על הרצפה. האריכו את הדרה הקדמית והתרוממו. בכיפוף הרגל הקדמית בואו חזרה לטדאסנה. בצעו לצד השני.
