שבו בפישוק רחב.
ראו שעצמות הרגליים אנכיות לרצפה.
אצבעות הרגליים מצביעות לתקרה.
מתחו את הרגליים הפנימיות מהמפשעות עד לעקבים הפנימיים. הרחיבו את העור על הסוליות.
הדקו ירכיים עליונות אל התחתונות.
הדקו ברכיים מטה.
אחזו בשתי אצבעות בבהונות הגדולים.
האריכו ומתחו את הזרועות.
האריכו את השדרה הקדמית.
הרחיבו את עצמות הבריח והרימו את הסנטר.
כופפו את המרפקים לצדדים בגובה הכתפיים ובואו קדימה.
הניחו את עצם החזה על המזרן.
הרחיבו את השכמות לצדדים .
נשמו נשימה רגילה בתוך התנוחה.
