כפיפות לאחור

שכבו על הגב.
רצוי לקחת הגבהה לכתפיים, שמיכה מקופלת.
כופפו ברכיים והניחו את כפות הרגליים מתחת לברכיים כשהן ישרות ופונות קדימה.
הברך הפנימית מעל העקב הפנימי.
וריאציה 1: אפשר לכרוך חגורה סביב הקרסוליים
וריאציה 2 : לאחוז בקרסוליים
הרימו את האגן מעא.
הביאו את הכתפיים פנימה , כתף אחר כתף.
הרימו את האגן.
הביאו את עצם החזה לכיוון הסנטר ואת עצם הזנב לכיוון הברכיים.

תנוחה זו מכינה לעמידת כתפיים.