תנוחת פיתול פיתול בישיבה שבו על המזרן והביאו רגל אחר רגל הצידה. צרו פישוק רחב ברגליים. ראו שהרגליים אנכיות לרצפה. בהונות מצביעות לתקרה. הדקו ברכיים וירכיים מטה. הניחו את קצות אצבעות הידיים כמו כוס הפוכה. לפני הוף במרכז מול הפוביס ומאחור מול עצם הזנב. שמרו על אורך בעמוד השדרה והתפתלו לימין ואחר כך לשמאל.
קרא עוד
פיתולים שבו על המזרן בדנדאסנה. הביאו את רגל שמאל לאחור לתנוחת ויראסנה. הניחו את כף רגל ימין בפדמאסנה על המפשעה השמאלית. הרימו את יד ימין ובהנפה הביאו את היד מאחורי הגב כדי לאחוז בבוהן כף הרגל הימנית הביאו את זרוע שמאל בהתארכות אל הרגל הימנית ומתחו את האצבעות אל מתחת לברך הימנית. התפתלו ימינה.
קרא עוד
קבוצת התארכויות לפנים הכנה שבו על גובה. ניתן להניח את העקב של הרגל הכפופה גם על גובה. זה מקל על הכניסה לתנוחה. האריכו את הזרוע הימנית ובואו קדימה. צרו אורך בשני צידי הגוף. בפיתול אחרי שיצרתם אורך הביאו את הזרוע הימנת מאחורי הגב. אחזו בפרק כף היד השמאלית, התארכו בשדרה הקדמית והתפתלו.
קרא עוד
תנוחת פיתול מתוך דנדאסנה כשהרגליים פשוטות לפנים, כופפו ברכיים והביאו אותם משמאל לאגן. הניחו אתגב כף הכרל השמאלית בתוך כף הרגל הימנית. הניחו הגבהה מתחת לצד ימין של האגן כדי לגרום לאגן להיות מאוזן ולשני צידי הדב שווים. וריאציה 1: הניחו את כף יד שמאל על ירך ימין ואת כף יד ימין על קוביה מאחוריכם. התפתלו ימינה. בצעו לצד שני.
קרא עוד
תנוחת משולש בפיתול מתוך כניסת הרגליים של פרשווטנאסנה הניחו את גב כף יד ימין על העצה ואת יד שמאל הרימו מעלה לתקרה. נסו לחוש את הקשר בין העקב האחורי השמאלי לבין קצות אצבעות יד שמאל. האריכו את כל צד הגב השמאלי ובואו קדימה. הניחו את קצות אצבעות יד שמאל בהתחלה משמאל לכף הרגל הימנית ושהו מספר שניות בתנוחה כדי להתייצב. הביאו את כף היד השמאלית אל מעבר לכף הרגל הימנית הקדמית כשעצם האמה לוחצת את עצם השוק. הביאו את המודעות אל עמוד שדרה חזי והתחילו להתפתל כשאתם מכניסים את עמוד השדרה לכיוון עצם החזה. הרימו את עצם החזה לתקרה והכניסו את השכמה השמאלית פנימה המשיכו להדק את הירך האחורית ולשמור את הרגליים
קרא עוד
