תנוחות עמידה

אוטיטה טריקונאסנה תנוחת המשולש

עמדו בפישוק רחב
הביאו את הזרועות לצדדים בגובה הכתפיים מקבילות לרצפה
הביאו את בהונות רגל שמאל פנימה ואת רגל ימין סובבו החוצה כך שעקב כף הרגל יהיה מול הקשת הפנימית של כף רגל שמאל.
ראו שהרגל הימנית מסתובבת כולה. ירך, ברך, שוק וכף רגל.

שימו לב שהברך תהיה מעל גב כף הרגל ולא תישמט פנימה.

הביאו את מפרק ראש הירך פנימה והביאו את מרכז הישבן הימני קדימה לכיוון המפשעה הימנית. הדקו את מרכז הירך האחורית לאחור.

הדקו את הברך השמאלית לאחור.

בלחיצה של כפות הרגליים לרצפה
האריכו את הזרועות לצדדים, התארכו ימינה, שמרו את צד הגב הימני ארוך ואחזו בקרסול הרגל הימנית.
את זרוע שמאל הרימו מעלה לתקרה מעל הכתף.
הביטו אל האגודל השמאלי.
במידה והנכם חשים מתח בצוואר הביטו קדימה בגובה העיניים.

שמרו על עיניים רכות ונשימה רגילה בתנוחה.

בצעו לצד שני.