תנוחת חצי ירח
עמדו בטדאסנה.
כנסו לפישוק רחב ומשם לאטיטיה טריקונאסנה.
כופפו את הרגל הימנית, הביאו את משקל הגוף על כף רגל ימין. הביאו את כף יד ימין לצד כף הרגל וקרבו את הרגל האחורית השמאלית.
הביו את כף יד ימין 30 מעלות הצידה מכף הרגל
הרימו את הרגל האחורית מתוך פנים הירך.
ישרו את הרגל בגובה האגן או מעט יותר.
האריכו את הירך הפנימית מהמפשעה עד העקב הפנימי, מתחו את העקב.
ישרו את הרגל הימנית הניצבת, הביאו את מפרק ראש הירך פנימה.
הרימו את יד שמאל והביטו את האגודל השמאלי.
ניתן גם להביט קדימה.
שהו בתנוחה כ 20 שניות עד חצי דקה בכל צד.
התנוחה מחזקת את הקרסוליים ומתקנת דפורמציות ברגליים.
