תנוחות עמידה, תנוחות משקמות
עמדו מאחורי כיסא מקופל כאשר הצד האחורי של הכיסא בא קדימה.
הרימו את רגל ימין, כופפו את הברך הצידה.
הניחו את כף הרגל הימנית על צד הירך הפנימית השמאלית.
לחצו את כף הרגל אל הירך ואת הירך אל כף הרגל.
התייצבו בעודכם אוחזים בצידי הכיסא.
בצעו לצד שני.
