וירבהדראסנה 3
תנוחות עמידה
עמדו מול הכיסא כאשר המסעד קרוב אליכם.
תמדדו את המרחק של הידיים מהקיר.
כשאתם עומדים על רגל אחת בואו קדימה והניחו את המפשעות על המסעד ואת קצות אצבעות הידיים על הקיר.
ראו שהזרועות מתוחות והמרפקים הדוקים.
שתי הרגליים ישרות.
הרימו מעט את הראש והביטו לפנים אל הקיר.
בצעו לצד שני.
