אדהו מוקהה גומוקאסנה
תנוחות ישיבה, התארכויות לפנים
הביאו את ברך ימין מאחורי הברך השמאלית והניחו על המזרן.
פשקו את כפות הרגליים ובואו אחורה לשבת על המזרן או גובה כלשהו (קובייה או ספוג).
ראו שהברך היא מעל הברך.
ראו שכפות הרגליים הן לצידי האגן.
בואו עם הגוף קדימה והאריכו את הזרועות.
נסו להביא את הסנטר מעבר לברך.
בצעו לצד שני.
