אוטיטה טריקונאסנה בית שחי על המסעד
תנוחות עמידה
עמדו בפישוק רחב.
הביאו את בהונות רגל אחורית מעט פנימה ואת הרגל הקדמית סובבו החוצה.
ראו שהעקב ברגל הקדמית מול מרכז הקשת של כף הרגל האחורית.
התארכו ימינה והניחו את בית השחי על המסעד.
ראו שעמוד השדרה בקו עם הרגליים.
הרימו את היד השמאלית והדקו את המרפק.
סובבו את הבטן לתקרה והביטו את האגודל.
