אורדבה פרסריטה אקה פדאסנה
תנוחות עמידה
עמדו בטדאסנה.
הביאו את כפות הידיים לרצפה לצדי כפות הרגליים (אוטנאסנה)
התייצבו על רגל ימין.
אחזו את קרסול רגל ימין עם כף היד השמאלית והביאו את המרפק הצידה.
הרימו את הרגל השמאלית מעלה ושמרו את הירך והברך הדוקות. התארכו מטה עם פלג הגוף הקדמי. נסו להביא את הבטן, הסרעפת והחזה אל הירך.
