אוטיטה הסטה פדנגושטאסנה

תנוחות עמידה

עמדו בטדאסנה.

לחצן את כף הרגל לשמאלית וצרו רגל יציבה על המזרן.

כופפו את רגל ימין.
אחזו בבוהן הגדולה בשתי אצבעות. בעזרת האחיזה בבוהן משכו את הרגל אליכם.

הרגל החיצונית נמשכת אל האגן. הרגל הפנימית מתארכת מהמפשעה אל פנים העקב.

פרשו את הסוליה בכף הרגל לרוחב.

שאבו את פיקת הברך ברגל היציבה העומדת והדקו את הברך והירך ברגל ימין.

מפרק ראש ירך ימין משכו מטה ואת עצם הירך בשמאל הדקו פנימה.

עמדו 20 שניות בכל צד.

התנוחה מחזקת את הרגליים והקרסוליים.

התנוחה מייצבת את המינד ועוזרת לריכוז ומיקוד מנטאלי.