כפיפות לאחור

שכבו על הבטן.
כופפו את רגל ימין ואחזו בכף הרגל.
הביאו את כף הרגל סמוך לאגן כשאתם מסובבים את אצבעות הידיים בכיוון אצבעות הרגליים.
המרפק מצביע לתקרה.
תנועת כף היד היא מאתגרת ודורשת גמישות בכתף.
לוקח זמן להשיג אותה.
אפשר בהתחלה להביא את הצבעות הצידה ולדחוף בעדינות את כף הרגל מטה.

תנוחה זו היא הכנה לתנוחת בהקה אסנה, תנוחת הצפרדע שבה אנו מביאית את הפעולה לשתי הרגליים יחד.