דנדאסנה

קבוצת תנוחות הישיבה

שבו על המזרן והביאו את הרגליים קדימה.
הניחו את כפות הידיים לצידי האגן.
לחצו את הכפות מטה והאריכו את הזרועות. הביאו את הכתפיים לאחור, הורידו את העור על השכמות ושמרו את הראש כהמשך לעמוד השדרה.
הדקו ירכיים קדמיות מטה והדקו את הברכיים מטה.
מתחו את העקבים לפנים ופרשו את הסוליות לרוחב.
האריכו את השדרה הקדמית מעצם הפוביס אל עצם החזה.

ניתן לבצע בכפות רגליים בפישוק קל.