רגל ימין ישרה, רגל שמאל כפופה ברך פונה הצידה.
העקב השמאלי במפשעה השמאלית.
הרימו את יד שמאל ואחזו בכף הרגל הימנית.
התארכו בשדרה הקדמית.
התארכו והתפתלו כך שהשדרה הקדמית תהיה מעל הרגל הישרה.
כופפו את מרפק שמאל כדי להמשיך וליצור אורך בצד הגב השמאלי.
רדו עם הבטן, הסרעפת ובית החזה אל הרגל הישרה
עכשיו הביאו את יד ימין בצלבה מעבר ליד השמאלית ואחזו בכף הרגל.
עם האחיזה תוכלו להמשיך ולהתארך קדימה.
