תנוחות עמידה

הביאו את אחורי הברך הימנית על המסעד.
אחזו במסעד והביאו את רגל שמאל אחורה מעט שמאלה מהרגל הקדמית כדי לשמור על יציבות.
הרימו את העקב וסובבו את האגן משמאל לימין.
הניחו את העקב על המזרן ולחצו אותו מטה. שמרו את רגל שמאל ארוכה, ישרה, הדוקה וקומפקטית.
האריכו את הזרועות מעלה. צרו אורך בשני צידי הגב.
הביטו ישר קדימה בגובה העיניים.
שמרו את העיניים רכות ואת הגרון שקט.
בצעו לצד שני.