פריבריטה ארדהה צ’נדראסנה
תנוחות עמידה
עמדו כשהקיר לצידכם והכיסא מאחוריכם.
בכיפוף הרגל הקדמית התקדמו והניחו את היד נגדית על הקובייה.
הביאו את הרגל האחורית על המסעד של הכיסא וישרו אותה.
הדקו את הברך והירך כלפי מעלה.
ישרו את הרגל העומדת.
הרימו את היד על הקיר והתפתלו בבית החזה.
שהו בתנוחה כחצי דקה עד דקה בכל צד.
