אוטקטאסנה

תנוחות עמידה

כרכו חגורה סביב פרקי כפות הידיים.
הניחו קובייה בין הירכיים.
האריכו את הזרועות מעלה והדקו את המרפקים.
כופפו ברכיים והביאו את האגן אחורה ולמטה כאילו שהנכם עומדים לשבת על כיסא.
הביאו את העור על הירכיים לכיוון המפשעות.
הביאו את מרכז עצמות השוק אחורה ואת משקל הגוף אל העקבים.
שהו בתנוחה כחצי דקה ובצעו שוב.
התנוחה מחזקת את שרירי הירך ועוזרת בבעיות ברכיים.