אוטיטה טריקונאסנה
תנוחות עמידה
הפכו את הכיסא.
הניחו את כף רגל ימין על אחורי הכיסא.
התייצבו את שתי הרגליים.
התארכו לימין והניחו את כף היד על הבר של הכיסא.
הביטו מעלה אל האגודל.
בשאיפה חזרו חזרה.
בצעו לצד שני.
תנוחה זו מאפשרת אורך בצד הגב ביתר קלות.
זוהי מודיפיקציה נוחה של התנוחה הקלאסית.
