אורדבה נמסקראסנה
תנוחות עמידה
עמדו בטדאסנה
הביאו כפות ידיים צמודות אל מרכז החזה.
הניחו את בסיס כפות הידיים על כתר הראש.
ישרו את הזרועות מעלה כשאתם שומרים את כפות הידיים הדוקות.
האריכו את הזרועות והדקו את המרפקים.
התנוחה שומרת על גמישות המפרקים, מעוררת ומשפרת את מצב הרוח.
