תנוחות משקמות

שבו כאשר הבוהן הגדולה בכול רגל צמודה את לשנייה.
פתחו את הברכיים ברוחב המזרן.
הניחו בולסטר קרוב למפשעות.
התארכו בשדרה הקדמית.
הניחו את הגוף על הבולסטר.
הניחו את האמות על המזרן.
הניחו את הלחי הימנית על המזרן.
אחר כך סובבו את הראש והניחו את הלחי השמאלית.
נשמו אל הגב.
התרככו מבפנים.
הרחיבו את הגב עם הנשימות.
הרפו ושחררו כל מתח מהגוף.