התארכות הזרועות מעלה
אורדבה הסטאסנה

עמדו בטדאסנה, כפות רגליים צמודות
בהונות צמודים
ניתן לעמוד בכפות רגליים בפישוק קל ברוחב האגן.
מתחו את הזרועות לפנים, הדקו מרפקים והרימו את הזרועות מעלה.
האריכו את שני צידי הגב.
ראו שאינכם מקערים את המותן.
הורידו את הצלעות האחוריות בגב, המרחפות, כלפי מטה.
הורידו את העור על הישבנים מטה.
האריכו עוד ועוד את הזרועות.
ראו שאינכם יוצרים מתח בחוליות הצוואר.