תנוחות משקמות

אדהו מוקהה סוסטיקאסנה
שבו בשיכול השוקיים.
האריכו את הזרועות מעלה וצרו אורך בשני צידי הגב.
בואו קדימה והאריכו את הזרועות.
הניחו את כפות הידיים על המזרן.
צידי הירכיים הם העוגן של התנוחה והם יורדים מטה לרצפה.
שמוד השדרה מתארך מעצם הזנב על הראש.
שרירי הפנים רפויים.
ניתן להניח את המצח על הגבהה.
לשנות את שיכול השוקיים ולבצע שוב.