עמדו בטדאסנה.
הניחו ידיים על המותניים.
הביאו רגל ימין קדימה ורגל שמאל אחורה, מעט הצידה מהרגל הימנית כדי לאפשר שטח פנים גדול יותר.
ראו שכף הרגל האחורית פונה הצידה.
בהרמת העקב האחורי סובבו את האגן משמאל לימין וראו שעצמות הכסל מצביעות קדימה.
הניחו את העקב על המזרן והביאו את משקל כף הרגל האחורית אל הדופן החיצונית של כף הרגל .
הדקו את הרגל הקדמית אל האחורית ושמרו את הברך הדוקה.
בכף הרגל הקדמית שמרו את כרית הבוהן הגדולה לוחצת את המזרן וראו שהברך מעל גב הרגל בישורת.
הרימו את הזרועות ומתחו אותן מעלה.
בואו קדימה והניחו את הזרועות לצידי כף הרגל.
ניתן להניח את כות הידיים על 2 קוביות אם לא מגיעים לרצפה.
בשלב ראשון צרו אורך בשני צידי הגב.
תנוחה התחלתית זו נקראת ארדה פרשבוטנאסנה , חצי פרשבוטנאסנה.
בשלב הבא האריכו את הזרועות לפנים.
או הביאו את כפות הידיים לצידי כף הרגל והאריכו את השדרה הקדמית, בטן, סרעפת וחזה אל הרגל הקדמית הישרה.
נסו להביא את המצח אל עצם השוק.
שמרו את הרגליים נטועות היטב באדמה.
הביאו את הבטן מעל הירך
נשמו נשימה רגילה בתוך התנוחה.
