תנוחת הצפרדע
כפיפות לאחור
שכבו על הבטן.
כופפו ברכיים והניחו את כפות הידיים על כפות הרגליים כאשר אצבעות הידיים פונות קדימה.
לחצו את כפות הרגליים מטה לכיוון שני צידי האגן.
הביאו את עצם הזנב אחורה ומטה.
הרימו את עצם החזה מעלה והרימו את הראש.
תנוחה זו מכינה את הירכיים הקדמיות לתנוחת דהנור אסנה, תנוחת הקשת.
