תנוחת לוחם 2

שכבו על הגב
עמדו בפישוק רחב.

שמרו בגוף על קו אנכי מכתר הראש עד הפרינאום (חיץ הנקבים).

שמרו על שני צידי הגוף אנכיים ושווים.
פרשו את הזרועות לצדדים בגובה הכתפיים מקבילות לרצפה.
הביאו את כף רגל שמאל פנימה ואת רגל ימין החוצה, עקב מול קשת.
שמרו את הרגל האחורית ישרה ומתוחה.
כופפו את הרגל הימנית במפרק האגן ומפרק הברך.

סובבו את מפרק ראש הירך מטה ופנימה לכיוון המפשעה הימנית.
ראו שהברך ניצבת מעל העקב ושאינה עוברת את קו העקב.

הרגל האחורית נשמרת ישרה ומתוחה, ברך הדוקה וירך קדמית מתהדקת אל האחורית.
הביטו ימינה אל קצות אצבעות יד ימין. אוזן ימין מביטה לאחור, אוזן שמאל מביטה לפנים.

העור על השכמות הורידו מטה. הרחיקו כתפיים מהאוזניים.

בשאיפה ישרו את הרגל.
בצעו לצד שני.