האריכו את הזרועות מעלה ובואו קדימה. אחזו בקרסוליים והאריכו את הזרועות. הרימו את הסנטר והרחיקו את הכתפיים מהאוזניים, שכמות מטה. הרימו את הצלעות התחתונות אל העליות. כופפו את המרפקים לצדדים ובואו מטה . היאו את הגב לתוך עצמכם. שמרו מרפקים מאוד רחוקים. שמרו את עצמות הישיבה מעל העקבים.
