אדהו מוקהה סוסטיקאסנה

תנוחות משקמות, התארכויות לפנים

הניחו שמיכה מקופלת על הכיסא.
שבו בשיכול השוקיים.
התארכו לפנים והניחו את האמות על הכיסא.
אחזו בזרועות החיצוניות.
הניחו את הראש על הכיסא.
שמרו על אורך בשני צידי הגב.
נשמו נשימה שקטה ורגילה בתנוחה.