תנוחות עמידה

עמדו בפישוק ברוחב הכתפיים.
התארכו והניחו את בסיס כפות הידיים על מסעד הכיסא.
לחצו את כפות הרגליים למזרן.
הרחיבו את הירכיים האחוריות מבפנים החוצה.
הרחיבו את עצמות הישיבה.
ראו שאינכם שוקעים במותניים.
הראש יהיה המשך לעמוד השדרה.
פיקות הברכיים שאובות מעלה ומוחזקות בעזרת שרירי הירכיים.
ראו שבתי השחי נפתחים.
שמרו על שני צידי צוואר ארוכים.