תנוחות ישיבה, תנוחות משקמות

שבו על הכיסא בחלקו הקדמי
כרכו את ירך ימין סביב הירך השמאלית
הביאו את השוק הימנית מעבר לשוק השמאלית.
האריכו את כף הרגל הימנית והביאו אותה מתחת לשוק השמאלית.
כאשר ירך ימין היא על הירך השמאלית, היד השמאלית תהיה מעל הימנית.
כרכו אמה מול אמה, כף מול כף.
הרימו את המרפקים לגובה הכתפיים.
לחצו את האמות אחת אל השנייה.
לחצו את כפות הידיים אחת אל השנייה.
הביטו קדימה משני עברי האמות.

תנוחה זו היא מודיפיקציה של תנוחת העמידה לאלו שקשה להם לשמור על יציבות ושיווי משקל בתנוחה המקורית.