תנוחות פיתול, תנוחות ישיבה

שבו בדנדאסנה.
הביאו את רגל שמאל לויראסנה.
הביאו את כף רגל ימין מתחת לגב כף הרגל השמאלית.
הניחו הגבהה מתחת לצד ימין של האגן.
שמרו על שני צידי הגב שמקבילים וארוכים.
הביאו את יד ימין לאחור ואחזו בעקב הרגל השמאלית.
מתחו את מפרק היד מטה כך שהכתף הימנית תיפתח עוד.
הביטו אל מעבר לכתף הימנית.
בצעו לצד שני.