בהרדוג’אסנה עם חגורה
תנוחות פיתול, תנוחות ישיבה
שבו עם הרגליים כפופות לאחור לשמאלכם.
כרכו חגורה סביב זרוע שמאל מעל המרפק הפנימי.
אחזו בחגורה ביד ימין מאחורי הגב.
האריכו את הזרוע השמאלית.
הביאו את גב כף יד שמאל מעבר לברך הימנית.
הביטו אל מעבר לכתף ימין.
בצעו לצד שני.
