תנוחות עמידה, התארכויות לפנים

הניחו את בהונות ימין והסוליה על קובייה עגולה.
הביאו את רגל שמאל לאחור כך שהעקב האחורי יהיה מול העקב של הרגל הקדמית.
סובבו את האגן והביאו את עצמות הכסל להיות מקבילות ולהצביע לפנים.
הדקו את הרגל האחורית ושאבו את פיקת הברך ברגל הקדמית.
האריכו את השדרה הקדמית ובואו קדימה.
הניחו את כפות הידיים על 2 קוביות והביאו סנטר קדימה.
שצרו על אורך בשני צידי הגב מהמפשעות הצדיות אל בתי השחי.
הביאו את עמוד השדרה החזי בין השכמות והאריכו את עצם הזנב אל העקב האחורי.
בצעו לצד שני.