אורדבה פרסריטה פדאסנה עם חגורה

התארכויות, בטן גב, משקמות

שכבו על הגב.
כופפו ברכיים אל החזה וכרכו חגורה סביב כפות הרגליים.
ישרו את הרגליים לזווית של 90 מעלות.
לחצו את החגורה לתוך כפות הרגליים ואת הכפות לתוך החגורה.
הדקו ברכיים ופתחו את הברכיים האחוריות.
בית החזה נפתח לאורך ולרוחב.
הכתפיים רחוקות מהאוזניים.