אוטיטה פרשבקונאסנה
תנוחות עמידה
מתוך פישוק רחב הביאו את כף הרגל האחורית מעט פנימה.
סובבו את כל הרגל הקדמית.
הניחו את מרכז העקב מול מרכז הקשת של כף הרגל האחורית
כופפו את הרגל הקדמית.
הניחו את האמה על הכיסא.
הביאו את הזרוע מתוחה כהמשך לצד הגוף.
בצעו לצד שני.
