שבו בסוסטיקאסנה מול הכיסא.
צרו אורך בשני צידי הגב.
הניחו את האמה השמאלית על הכיסא.
הניחו את כף יד ימין מאחוריכם מול עצם הזנב.
צרו צורת כוס הפוכה בכף היד כך שקצות האצבעות מונחות על הרצפה.
התפתלו ימינה.
שמרו את הראש המשך לעמוד השדרה.
הרחיבו את הכתפיים.
הביאו שכמה שמאל פנימה לתוך הגב.
הביאו מודעות לנשימה.
בצעו לצד שני.
