התארכויות לפנים, תנוחות פיתול

מתוך דנדאסנה הביאו את רגל ימין בכיפוף הברך הצידה.
התארכו באמצע בין הברך לכף הרגל הישרה.
התקרבו עם הזרוע אל הרגל והניחו את המרפק על הרצפה.
אחזו בעקב.
סובבו את הבטן והחזה לתקרה.
הרימו את היד לתקרה ואחזו בכף הרגל מאחור.
התארכו עם צד הגב על הירך.
סובבו את הראש והמבט אל התקרה.
נסו להביא את אחורי הראש על הרגל.